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老年人四季养生
作者：
 尉敏琦 周热娜 编著
定价：
45 元
页数：
161页
ISBN：
978-7-309-15597-6/R.1864
字数：
141千字
开本：
16 开
装帧：
平装
出版日期：
2021年6月 　　　　　　
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内容提要

       前言
      
       老龄化是社会进步的表现，也是21世纪不可逆转的世界性趋势。据联合国预测，1990—2020年世界老龄人口平均年增速度为2.5%，老龄人口占总人口的比重从1995年的6.6%上升至2020年的9.3%。在我国，老龄人口的增长速度和比重均超过了世界水平，预计到2020年我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口（6.98亿人）的24%。也就是说，全世界4个老年人中就有1个是中国老年人。
       惯有思维下，人们总是将年龄增长与失能及疾病缠身相联系，老龄化也常常让人联想到社会负担的增加。其实，这些都是对老年人的成见和偏见，源于对年龄的刻板印象和代际关系的紧张。这样的认识不仅年轻人有，老年人自己也经常这么认为。其实，年龄只是每个人生命历程的事件记录和标志。尤其是在社会心理角度，步入老龄并不一定意味着记忆力衰退、智力水平退化、依赖于他人。相当多的研究也表明，工作表现并不随着年龄降低。扛起新冠战“疫”大旗的钟南山、主演《大雪降至》的表演艺术家祝希娟、勇斗不法商家的职业卫生专家王簃兰等都是在逾80高龄下成就了事业上的华彩一笔。可见，退休只是一个人职业历程中的一个标记，人们在退休后照样可以怀揣梦想，追求事业的成功。因此，面对年龄增长的心态很重要。有人戏说： “不要老说自己老，说着说着自己真的会老。”其实并非没有道理。
       年龄作为一个人生命历程的事件记录和标志，我们以此将人们分成了不同的群体，不同年龄阶段有各自的身体功能、社会角色和心理状态特征。联合国可持续性发展议程中，目标三要求“让不同年龄段的所有人都过上健康的生活，促进他们的福祉”。步入老龄，应客观地看待自身身体功能、社会角色、心理状态的变化，顺应自身生理、心理变化采取适宜的养生保健措施，才能更好地保持健康、享受人生。
       一年之中，随着春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更迭，万物表现出春生、夏长、秋收和冬藏的自然规律，人类也不例外。人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关。四时气候的变化，对人体的生理、病理及疾病的预后等都会产生很大的影响。顺应自然气候变化而进行有针对性的养生保健，被越来越多的人认可与推崇。
       本书拟从“认识自己”着手，引导老龄人群重新认识自身的生理状态、体质变化、社会角色转变与心理特征变化。我们将以四季更替为主线，结合季节特点与老年人防病保健的需要，从饮食起居、防病保健等方面入手，运用浅显易懂的语言，细数老年人养生保健的知识与技能，指导老年朋友通过简单易行的方法，有效地防治疾病，促进健康。
       由于水平有限，书中难免存在不足，未必尽如人意，敬请读者批评指正。
      
       尉敏琦 周热娜
       2020年3月于上海
      

作者简介

书摘

       目录
      
       第一章 认识自己
       第一节 生理特征
       ●到底几岁，才算是老年人
       ●人为什么会变老
       ●老，是什么样子
       ●人的衰老，是从微观世界开始的吗
       ●为什么吃货老了，吃啥都不香了
       ●上了年纪，心脏血管还好吗
       ●如何早期发现脏器功能损害
       ●为什么越来越多的疾病喜欢黏上我们
       第二节 心理特征
       ●为什么老年人的心理健康越来越被关注
       ●临老阶段，大家的心理状态也在改变吗
       ●步入老年，每个人都会面临这些心理状态吗
       ●年纪大了，可能会有哪些心理问题
       ●生命后期，还会遭遇怎样的心理问题
       第三节 享受生活
       ●老年人该如何面对衰老
       ●什么是养生的第一要务
       ●如何应对离退休综合征
       ●如何维系好晚年的夫妻关系
       ●如何处理与子女的关系
      
       第二章 春季养生
       第一节 季节与健康
       第二节 饮食起居
       ●如何让自己睡个好觉
       ●如何摆脱“春困”困扰
       ●春季宜吃哪些食物养肝护肝
       ●哪些食物容易引起食物过敏
       ●扶老携幼春游应注意什么
       ●徒步旅行中，如何健身又健心
       ●自驾旅游时，如何进行自我调节
       ●老年人也需要参加运动吗
       ●老年运动锻炼须注意什么
       ●适合老年人运动锻炼的方式有哪些
       ●如何把握运动时间和强度
       ●春季适宜开展哪种运动
       ●春季锻炼有何禁忌
       ●运动时应如何饮水
       ●为什么养生家尤为强调春季梳头
       第三节 健康评定
       ●为什么老年人更需定期进行健康体检
       ●如何才能让体检结果不失真
       ●老年人该如何选择体检套餐
       ●为什么老年人还应定期进行记忆体检
       ●体检报告中的“复查”是什么意思
       第四节 疾病防护
       ●什么时候该佩戴口罩
       ●如何选择合适的口罩
       ●如何正确佩戴口罩
       ●如何处理使用后的口罩
       ●什么情况下需要洗手
       ●如何正确洗手
       ●突然想咳嗽或打喷嚏时该怎么做
       ●怎样防治花粉症
       ●如何预防过敏性鼻炎
       ●如何预防面部季节性皮炎
       ●何为老年高血压
       ●如何树立老年高血压治疗的降压目标
       ●遇到血压突然升高怎么办
       ●为什么控制清晨血压这么重要
      
       第三章 夏季养生
       第一节 季节与健康
       第二节 饮食起居
       ●盛夏季节，饮食上应注意什么
       ●夏季适宜的食物有哪些
       ●要怎么吃才能养生又长寿
       ●“夏吃姜”有何道理
       ●几则盛夏食疗佳肴推荐
       ●盛夏季节，哪些食物宜少吃
       ●如何确保食品安全
       ●如何健康饮水，科学消暑
       ●烈日当头，学会防晒
       ●昼长夜短季节，如何促进睡眠健康
       ●如何抵御蚊虫侵扰
       ●如何游得更惬意
       ●夏季保健，不妨试试呵气功
       ●夏季怎样安排运动时间才适宜
       ●夏季消暑应注意哪些事项
       第三节 疾病防护
       ●如何避免中暑
       ●如何预防空调病
       ●盛夏季节，难道还得防寒
       ●如何进行夏季腹泻家庭护理
       ●应对腹泻，是否犯过这些错
       ●如何预防皮炎发作
       ●如何预防“红眼病”
       ●是不是人人都适合“冬病夏治”
       ●如何预防“热感冒”
       ●为什么天热了，老慢支反而复发了
       ●血压低一些了，能少吃点降压药了吗
      
       第四章 秋季养生
       第一节 季节与健康
       第二节 饮食起居
       ●入秋后，如何调整日常作息
       ●如何降伏“秋老虎”
       ●怎样“秋冻”才健康
       ●如何防秋燥
       ●如何应对唇裂痛苦
       ●入秋了，老年人在饮食上有何禁忌
       ●收割季节，4个“尽量”煮出一锅健康米饭
       ●秋燥时节，有何适宜的药粥
       ●秋天哪些应季蔬菜利于养生
       ●年纪大了，该怎么吃才好
       ●凉爽秋日，老年人适合开展什么运动锻炼
       ●秋日登高须注意什么
       ●何时减肥最适宜
       ●老年人如何延缓肌肉衰减
       ●如何运动有助于延年益寿
       第三节 疾病防护
       ●流感来袭，您接种流感疫苗了吗
       ●如何防治干燥性鼻炎
       ●千万别疏忽了脑卒中预警的“黄牌”信号
       ●脑卒中发作，该如何应对
       ●脑卒中后该如何实施康复训练
       ●如何判断脑卒中患者的功能恢复情况
       ●秋末冬初，老慢支患者如何做好日常防护
       ●冠心病患者该如何热水洗浴
      
       第五章 冬季养生
       第一节 季节与健康
       第二节 饮食起居
       ●家庭如何防治尘螨侵袭
       ●如何适当保暖
       ●冬令如何进补
       ●冬季食补，须重点补充哪四类
       ●为什么老人更应每天喝牛奶
       ●如何将火锅吃出营养和健康
       ●新鲜蔬菜、水果对心脑血管有多重要
       ●饮食中要怎么做，才能实现低盐又可口
       ●寒冬季节，如何长跑锻炼才健康
       ●冬春季节，如何科学晨练
       ●冬季健身须注意什么
       ●老年人洗澡时应注意什么
       ●如何进行皮肤保养
       第三节 疾病防护
       ●如何防止煤气中毒
       ●如何防止冻疮复发
       ●如何防治手足皲裂
       ●冬季如何预防口角炎
       ●为什么心脏病在这些时候高发
       ●怎么预防心脑血管病
       ●什么状况可能诱发急性心肌梗死
       ●心肌梗死有何前兆症状
       ●老年人急性心肌梗死有何特点
       ●发生急性心肌梗死应该怎么办
       ●如何正确使用救命药
       ●如何预防心肌梗死再发
      
       参考资料
      

书评       
　  

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