热搜：南怀瑾 |证严上人

分类浏览

  • 文学艺术
  • 历史哲学
  • 政治法律
  • 经济管理
  • 新闻传播
  • 外国语言
  • 理工科技
  • 文化教育
  • 医药卫生
  • 教辅教参
  • 学前教育
  • 综合性图书

品牌教材

复旦博学品牌
复旦卓越品牌


如何做健康长者
作者：
 上海市学习型社会建设服务指导中心 主编
定价：
26 元
页数：
156页
ISBN：
978-7-309-11676-2/R.1490
字数：
88千字
开本：
32 开
装帧：
平装
出版日期：
2015年10月 　　　　　　
本类其他相关图书

内容提要

       导言
      
       据上海市统计局公布的《2014年上海市国民经济和社会发展统计公报》显示：全市户籍人口平均期望寿命达到82.29岁。其中，男性80.04岁，女性84.59岁。根据公布的《2014世界卫生统计》数据显示：上海老人的平均寿命已超过日本、新加坡、冰岛等发达国家，整体生活水平迈入全球前列。
       健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。世界卫生组织提出：“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德。”
       有数据表明：个人的健康与寿命，15%决定于遗传因素，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于后天调养。生命需要保养，保养得好，生命就可以久长。而且，生命主要靠自己来保养。健康长者应该有全方位的理解与要求，起码得有两点—生理健康与心理健康，由于《今天怎样做长者》系列丛书第一期共四本，包括《如何做健康长者》《如何做快乐长者》《如何做智慧长者》和《如何做风范长者》，为了更好地区分和聚焦主题，本书主要着眼于身体的、生理的健康。
       目前，退休在家的长者们已经放慢了生活节奏，不再过“上今天的班、睡昨天的觉、花明天的钱”那种没日没夜操劳的日子。长者们已经能够得到较好的休息，心理压力减轻，生活逐渐规律，也逐渐改掉了不良的饮食与生活习惯。
       经过长期生活锤炼和洗礼，长者们年纪大了，对健康的认识也更全面了。身体是人生的本钱，对于长者来说尤为重要。硬朗的体质是财富，也是自立的本钱，更是对儿女们最大的付出和支持。当然，人到晚年要永远保持快乐的心态，这是强身健体的要素之一。良好的饮食、生活习惯、生活方式能预防很多疾病，使身体处于良好的状态。
       但是，随着年龄的增长，老年人身体的各个器官都发生了形态和功能的改变，主要表现为身体老化、功能障碍及对于外界应激反应能力减弱，这种变化在85岁后最为明显。老年人身体的组成逐渐发生改变，最明显的是身体脂肪含量增加、肌肉含量减少，这导致老年人出现肌力减退、容易疲劳和腰酸腿痛等症状。同时，老年人普遍还出现精力不济、体力下降、记忆力衰退、牙齿松动脱落、听力减退等症状。老年人的胃肠道、肺、心脏、肾脏、神经等功能，都随年龄的增高而有不同程度地下降。
       衰老是个自然现象，任何人都无法抗拒。随着年龄的增长和各项机能的弱化，还有些长者进入了失能的状态。何谓失能？按国际通行标准，生活自理能力包括6个指标，即吃饭、穿衣、上下床、上厕所、室内走动和洗澡。一两项做不了的，是轻度失能；三四项做不了的，是中度失能；五六项做不了的，是重度失能。截至2013年，中国的失能长者有3 600万，约占老年人口的18%；到2015年，失能长者将达到4 000万。
       人生步入晚年，时间增多了、压力变轻了、收入减少了、身体衰老了，人生的得与失都始终在人生的天平秤上摆动以保持平衡。在这个时期，您能主宰的是您的时间、喜好、饮食、习惯、思想、情绪、心态，这些能决定您身体健康的因素千万不容小视，让我们和您一起来看看您的生活、规划您的时间、分享您的喜好、讨论您的生活规律、倡导您的生活习惯、分析您的健康饮食、交流您的养生思想，助力您安度晚年，提高您的生命、生活质量，提高您的幸福感受，让您做一名健康的长者，做一名快乐的、智慧的、风范的长者。
      

作者简介

书摘

       目 录
      
       第一章 均衡饮食，健康“吃”出来
       第一节 远离饮食坏习惯
       第二节 养成饮食好习惯
       第三节 细心呵护消化系统
       第四节 饮食有节制
       第五节 食全食美
       第六节 食之有味
       第七节 平衡膳食
      
       第二章 科学运动，健康“动”出来
       第一节 动手又动脑
       第二节 科学负重锻炼
       第三节 坚持有氧锻炼
       第四节 规律规范运动
       第五节 做做养生小动作
       第六节 艺术修养身心
       第七节 乐活乐动
      
       第三章 规律作息，健康“养”出来
       第一节 起居有常
       第二节 劳作有序
       第三节 随遇而安
       第四节 顺其自然
       第五节 酣然入梦
       第六节 量力而行
       第七节 逸息养生
      
       第四章 热爱生活，健康“乐”出来
       第一节 培养爱好
       第二节 关注健康
       第三节 直面疾病
       第四节 夫妻同行
       第五节 放松哲学
       第六节 仁者乐山
       第七节 学以致用
      
       后记
      

书评       
　  

地址:上海市国权路579号
邮编:200433
电话:021-65642854(社办)
传真:021-65104812

　
　

版权所有©复旦大学出版社,2002-2025年，若有问题请与我们 (webmaster@fudanpress.com) 联系！ 沪ICP备05015926号