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老年人力量锻炼方法与实践
作者：
 张春华 主编
定价：
36 元
页数：
135页
ISBN：
978-7-309-12400-2/R.1563
字数：
129千字
开本：
16 开
装帧：
平装
出版日期：
2016年7月 　　　　　　
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内容提要

       目前，老年人健身人数越来越多，但其力量锻炼现状不够理想，这与力量健身观念存在误区、方案方法不熟悉等有关。本书的主要内容有：从理论层面，阐述肌肉力量和爆发力随着年龄发生的变化、产生的原因以及力量训练的效果等；从实践层面，引导老年人为坚持力量锻炼而做出改变、获得动机、开始旅程、取得更大力量、鼓励进步以及保持跟踪等；最后介绍老年人力量测试方法，提供了一些针对老年人进行的简单、易行、安全、有效的力量健身锻炼方法。内容科学实用，可为广大老年人参加健身锻炼提供有益指导，并可供体育专业人员学习参考。
      

作者简介

       张春华，博士，上海体育学院运动人体科学专业副教授，硕士生导师，主要研究体育运动与健康促进。已主持完成1项省部级课题，参与完成2项国家级科研课题，取得实用新型专利1项，软件著作权保护2项。近几年学术期刊发表的论文主要有：《不同体育健身项目能量消耗的研究及应用》《采用以运动为主的社区综合干预改善上海市民体质的应用实践》《上海市老年女性BMI和握力10年变化趋势分析》《有氧运动结合力量训练对中老年女性握力及功能性体适能的影响》《老年人肌肉爆发力流失与身体功能及运动干预》等。参与编写的书籍主要有：《体适能评定理论与方法》《武术健身态度动机与群体互动的研究》《压力管理》《运动与健康》《女性力量健身法》等。曾获得上海市科技进步一等奖、二等奖和三等奖。
      

书摘

       目录
      
       第一章　老年人肌肉力量概述
       第一节　肌肉力量
       第二节　肌肉力量随年龄发生的变化
       第三节　为什么肌肉力量随年龄增长而下降
       第四节　针对肌肉力量的抗阻训练
       第五节　抗阻训练对老年人认知功能的影响
      
       第二章　美国塔夫茨大学推荐方案
       第一节　力量锻炼的益处
       第二节　做出改变
       第三节　激发动力
       第四节　开始你的旅程: 6个步骤
       第五节　强健你的体魄: 3个阶段
       第六节　勇往直前
       第七节　保持追踪
      
       第三章　中国上海体育学院推荐方案
       第一节　研究背景
       第二节　研究对象与方法
       第三节　指标的监测与评价
      
       附件一　承诺书
       附件二　RPE量表改良版
       附件三　体质测试记录表
       附件四　功能性体适能测试记录表
      
       主要参考文献
      

书评       
　  

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