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运动健身
作者：
 沈勋章 宋闪 编著
定价：
15 元
页数：
111页
ISBN：
978-7-309-12541-2/R.1571
字数：
83千字
开本：
24 开
装帧：
平装
出版日期：
2016年9月 　　　　　　
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内容提要

       总 序
      
       党的十八大提出了“积极发展继续教育，完善终身教育体系，建设学习型社会”的目标要求，在国家实施科技强国战略、上海建设智慧城市和具有全球影响力科创中心的大背景下，科普教育作为终身教育体系的一个重要组成部分，已经成为上海建设学习型城市的迫切需要，也成为更多市民了解科学、掌握科学、运用科学、提升生活质量和生命质量的有效途径。
       随着上海人口老龄化态势的加速，如何进一步提高老年市民的科学文化素养，通过学习科普知识提升老年朋友的生活质量，把科普教育作为提高城市文明程度、促进人的终身发展的方式已成为广大老年教育工作者和科普教育工作者共同关注的课题。为此，上海市学习型社会建设与终身教育促进委员会办公室组织开展了老年科普教育等系列活动，而由上海科普教育促进中心组织编写的“60岁开始读”科普教育丛书正是在这样的背景下应运而生的一套老年科普教育读本。
       “60岁开始读”科普教育丛书，是一套适合普通市民，尤其是老年朋友阅读的科普书籍，着眼于提高老年朋友的科学素养与健康生活意识和水平。第三套丛书共5册，涵盖了健康体检、运动健身、权益保障、旅游摄影、玩转手机等方面，内容包括与老年朋友日常生活息息相关的科学常识和生活知识。
       这套丛书提供的科普知识通俗易懂、可操作性强，能让老年朋友在最短的时间内学会并付诸应用，希望借此可以帮助老年朋友从容跟上时代步伐，分享现代科普成果，了解社会科技生活，促进身心健康，享受生活过程，更自主、更独立
       地成为信息化社会时尚能干的科技达人。
      

作者简介

书摘

       前 言
      
       生命在于运动，而运动要讲究科学性和合理性，这诠释了健身运动的真谛。随着全民健身理念的推广，越来越多的老年朋友加入到健身活动行列中，相应地如何科学、合理运动健身也成为老年朋友们关注的热点话题。
       《运动健身》就是一本专门为解答广大老年朋友紧密关注的如何科学、合理运动健身的疑问而编写的知识读本。本书分为“了解自己，科学选择运动健身项目”、“明确注意事项，安全运动健身”、“常见运动健身项目”、“特殊人群如何合理运动健身”、“常见运动不适和运动伤病防治”5个部分共51个问题，几乎囊括老年人参加运动健身活动时所关心的所有话题。
       相信广大老年朋友认真阅读本书后，会科学、合理进行运动，健心健身，从而大有收获，长命百岁。当然，健身锻炼需要持之以恒，循序渐进。
       本书导向明确，知识面广，指导性强，是广大老年人“科学、适度、安全、有效”开展健身活动的良师益友。
      
      
      
      
       目 录
      
       一、 了解自己，科学选择运动健身项目
       1. 退休前后疾病易频频光顾是什么原因？
       2. 反应变慢、动作迟钝是怎么回事？
       3. 早晨总醒得早是不是没睡好？
       4. 老年人容易跌倒的原因有哪些？
       5. 怎样请医学专家或运动专家开出健身处方？
       6. 动作平缓柔和的有氧运动项目为何受到青睐？
       7. 提倡选择简便易学的全身运动项目原因何在？
       8. 怎样根据活动量来挑选运动项目？
       9. 怎样因人而异挑选运动项目？
       10. 挑选运动项目时为何要服老？
       11. 容易导致损伤的运动项目有哪些？
      
       二、 明确注意事项，安全运动健身
       12. 怎样做好运动前的身体预热活动？
       13. 运动前后怎样科学饮水？
       14. 晨练不可以空腹的原因何在？
       15. 运动中如何自我判断运动量超标与否？
       16. 提倡结伴运动有何原因？
       17. 运动服装和鞋袜有啥讲究？
       18. 挑选运动场地重不重要？
       19. 运动后如何做好身体放松整理？
      
       三、 常见运动健身项目
       20. 怎样进行健步走？
       21. 如何安全倒着走？
       22. 怎样进行科学慢跑？
       23. 如何保证广场舞的健身效果？
       24. 游泳是最适合老年人的运动项目吗？
       25. 怎样利用小区健身苑中的健身器材安全健身？
       26. 在健足毯上赤脚来回走动有哪些健身功效？
       27. 太极拳是“老年健身宝”吗？
       28. “八段锦”有哪些健身效果？
       29. 怎样利用棋牌活动休闲益智？
       30. 门球运动有哪些健身效果？
       31. 健身骑行队活动为何如此流行？
       32. 老年瑜伽有哪些健身效果？
       33. 爬山健身如何趋利避害？
      
       四、 特殊人群如何合理运动健身
       34. 失眠患者如何合理安排运动健身？
       35. 冠心病患者如何合理安排运动健身？
       36. 高血压患者如何合理安排体育运动？
       37. 呼吸病患者在冬季如何合理安排运动健身？
       38. 糖尿病患者如何安排运动健身？
       39. 胃肠功能不佳患者如何合理安排体育运动？
       40. 慢性肾病患者如何合理安排体育运动？
       41. 卒中患者如何合理安排体育运动？
       42. 膝关节疾病患者如何合理安排体育运动？
       43. 骨质疏松患者如何合理安排体育运动？
       44. 卧床不起患者如何安排肢体功能锻炼？
      
       五、 常见运动不适和运动伤病防治
       45. 运动时出现胸闷气喘怎么办？
       46. 运动时出现胃肠道不适怎么办？
       47. 运动中出现低血糖症状如何紧急处理？
       48. 夏季运动时出现中暑怎么办？
       49. 运动中出现小腿抽筋怎么紧急处理？
       50. 运动时不慎跌倒摔伤如何处理？
       51. 运动后出现肌肉酸痛和关节不适怎么办？
      

书评       
　  

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