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小脚丫大健康：家长必读
作者：
 陈世益 戈允申 主编
定价：
49 元
页数：
93页
ISBN：
978-7-309-17201-0/R.2076
字数：
75千字
开本：
16 开
装帧：
平装
出版日期：
2024年5月 　　　　　　
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内容提要

       前言
      
       为孩子做好足踝健康管理是每位父母的重要责任
      
       体育运动不仅能塑造孩子强健的体魄、坚韧的心性和协作精神，而且对孩子的整体健康发展至关重要。我国的《“健康中国2030”规划纲要》《全民健身计划（2021—2025年）》以及《青少年体育“十三五”规划》等政策法规都强调了青少年及儿童体育运动的重要性。特别是在运动医学领域，随着孩子运动量的增加，足踝健康成为一个关注重点。
       孩子的双足从尝试站立的那一刻起，就承担了支撑身体的重要角色。不仅如此，孩子的站立、行走、跑跳等所有下肢运动都离不开双足的支持。但许多家长可能不清楚如何去爱护孩子的双足，也可能不了解孩子足踝容易出现的问题，以及如何处理这些问题。
       复旦大学运动医学研究所对近9000名6～16岁的在校少年儿童进行的足踝调查显示了足踝健康问题的严重性。研究结果表明，虽然随着孩子的发育，足弓情况会逐渐改善，但在14～16岁的少年儿童中，仍有大约25%的孩子存在足弓偏低的情况。这表明我国少年儿童的足踝健康状况令人担忧，需要家长们的更多关注和适当干预。
       本书旨在普及足踝健康相关知识，提高家庭和社会对儿童足踝健康的重视，进而促进对儿童足踝的关注和保护。书中首先介绍了足踝的结构和功能，帮助读者理解足踝的重要性及儿童足踝的正常发育规律。目的是让家长在育儿过程中能够更加科学、有效地关注孩子的足踝健康，避免走弯路。接着，书中详细介绍了儿童足踝在生长发育过程中可能出现的问题和常见的运动损伤。通过这些信息，家长可以学习到相应的预防措施，从而降低孩子足踝问题的发生率。一旦出现问题，家长能够及时采取干预措施，帮助孩子的足踝健康成长。此外，书中还强调了足踝健康与日常穿着的鞋子之间的密切关系，并详细介绍了如何为孩子挑选合适的鞋子，以更好地保护儿童足踝。书的最后部分，列出了一些日常可以进行的足踝运动，这些运动不仅有助于足踝的健康发育，也能改善一些足腿问题。
       作为一本专门针对儿童足踝健康的科普书籍，本书内容丰富，不仅收集了家长们在生活中常遇到的各种儿童足踝相关问题，还邀请了来自运动医学、骨科、生物力学、运动康复、制鞋等领域的专家、学者参与内容编撰，确保了本书的科学性和权威性。通过阅读本书，希望能帮助父母们采用科学方法，有效保护孩子的足踝健康，让每个孩子都能健康成长，自由奔跑！
      

作者简介

书摘

       目录
      
       第一章
       揭秘 足踝的神奇构造及其生长发育
       第一节 小脚掌大功用：足踝的结构与功能
       第二节 足弓：缓震减压的“魔法器”
       第三节 了解孩子足踝发育规律
       一、足印发育规律
       二、足跟发育规律
       三、走路姿势（步态）的发展规律
       【专家说】
       1.为什么孩子总容易摔跤
       2.为什么有些孩子喜欢踮脚走路
       3.体重过重会影响孩子的足部发育吗
       4.宝宝的脚是父母的缩小版吗
       5.保护孩子的小脚需要做哪些事
      
       第二章
       解密 足踝发育的“小变故”
       第一节 揭开儿童足弓问题的神秘面纱
       第二节 看懂孩子足腿的秘密语言
       一、扁平足
       二、内/外八字脚
       三、X/O型腿
       四、足跟外翻
       五、高弓足
       六、  外翻
       七、爪状趾
       八、跟骨骨骺炎
       九、皮肤问题
       十、嵌甲
       第三节 了解孩子足踝问题的小技巧
       一、3D智能验脚仪
       二、水印自测法
       三、观察法
       【专家说】
       1.孩子多大开始要验脚
       2.父母是扁平足，孩子也会得扁平足吗
       3.孩子的生长痛可以避免吗
       4.孩子出现足跟外翻怎么办
       5.孩子出现“小汗脚”怎么办
      
       第三章
       警惕 儿童足踝常见运动损伤及预防
       第一节 儿童足踝运动损伤类型
       一、皮肤损伤
       二、肌肉损伤
       三、关节软骨及骨骺损伤
       四、骨损伤或骨折
       五、韧带损伤及慢性踝关节不稳
       第二节 儿童发生运动损伤的原因
       一、准备活动不充分
       二、运动规划不合理
       三、动作技术不正确
       四、疲劳运动
       五、场地、鞋子等不符合要求
       第三节 体育运动中的常见损伤及预防
       一、长跑、短跑、接力跑等跑步运动
       二、篮球、足球、排球等球类运动
       三、跳绳、单脚跳等跳跃类运动
       四、滑冰、滑雪等冰雪运动
       【专家说】
       1.崴脚后应该如何处理，才能帮助孩子快速恢复运动能力
       2.为什么孩子会出现反复崴脚的情况
       3.孩子有跟腱炎怎么办
       4.肥胖的孩子运动时跟腱更容易受伤吗
       5.孩子骨折真的能够自我修复吗
      
       第四章
       支招 如何选择合适的鞋子
       第一节 不同年龄段选鞋：按足部发育需求
       一、宝宝学步阶段，选鞋要看学步需求
       二、4～岁足部发育黄金期，选鞋要看足部需求
       第二节 不同脚型选鞋：需了解足部情况
       一、正常足
       二、扁平足
       三、高弓足
       四、拇外翻
       第三节 不同类型的鞋怎么选：符合场景及穿着搭配
       一、运动鞋
       二、凉鞋
       三、皮鞋/礼仪鞋
       四、板鞋
       五、雪地靴
       六、洞洞鞋
       七、拖鞋
       第四节 儿童选鞋五原则
       一、尺码
       二、材质
       三、鞋底
       四、鞋垫
       五、鞋跟
       【专家说】
       1.鞋子是越软越好吗
       2.足弓承托鞋垫不利于孩子的足弓发育吗
       3.可以给孩子穿二手鞋吗
       4.孩子也可以穿高跟鞋吗
       5.孩子的鞋子可以买大一码吗
       6.鞋后跟位置有硬度会不舒服吗
       7.鞋子弯折度越大越好吗
       8.穿厚鞋底会比较舒服吗
       9.刚学走路的孩子可以不穿鞋吗
       10.冬天给孩子选鞋越保暖越好吗
       11.有扁平足现象的孩子需要通过穿鞋矫正吗
      
       第五章
       牢记 每天动一动，足部更健康
       第一节 热身运动
       转动足踝训练
       第二节 足踝运动
       一、双脚提踵训练
       二、踮脚走训练
       三、足跟走训练
       第三节 改善足腿问题的运动
       一、单腿提踵外旋训练
       二、抓毛巾训练
       三、内收肌拉伸训练
       四、单腿站立转体训练
       五、拇趾屈伸训练
       六、小腿外侧后肌拉伸训练
       七、足底筋膜按摩训练
       第四节 运动后的放松方法
       【专家说】
       1.如何判断孩子的运动强度是否合适
       2.日常生活中如何提高孩子的运动能力
       3.孩子运动时流汗越多说明运动效果越好吗
      

书评       
　  

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